Projeto "Bora bater perna"

Olá, meninas!
Já passei por todos os blogs e adorei as novidades! Muito motivadoras!
Ontem, jaquei! Mas não sinto culpa, pq sofrer, engordaaa! rs Fui ao cinema com minha amiga e sabe como é, né?! Pipoquinha, refrigerante, docinho... e foi assim mesmo! Mas com uma diferença: pipoca pequena, refri pequeno e chocolatinho! Em outras épocas, humpf! melhor nem comentar! rsrsrs Fui assistir Os Smurfs 3D e vale a pena, pra quem tem ou não tem filhos!!!

Hoje vou falar de duas matérias da revista que comprei (Corpo a Corpo), ela me inspirou bastante! Estou no projeto pessoal "Bora bater perna"! Ele consiste em treinos gradativos de caminhada. Como falei anteriormente, não é fácil e vou fazendo no meu ritmo mesmo. Mas estou gostando muito! A tabela é essa aqui:

Segundas, quartas e sábados
■ Manter a caminhada em ritmo moderado pelo tempo indicado na planilha. (eu tenho feito 1h pq é o tempo percorrer ida e volta a praia toda).

Treino A
■ 10 min. de caminhada leve
■ Alternar por 8 vezes: 2 min. de trote leve + 3 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve

Treino B
■ 10 min. de caminhada leve
■ Por 8 vezes: 3 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve


Treino C
■ 10 min. de caminhada leve
■ Alternar por 6 vezes: 4 min. de trote leve + 2 min. de caminhada leve
■ 10 min. de caminhada leve


Treino D
■ 10 min. de caminhada leve
■ Por 4 vezes: 6 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada
■ 10 min. de caminhada leve


Treino E
■ 10 min. de caminhada leve
■ Alternar por 2 vezes: 5 min. de trote leve + 10 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve


Treino F
■ 8 min. de caminhada leve
■ Por 2 vezes: 10 min. de trote + 10 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve


Treino G
■ 10 min. de caminhada leve
■ Por 2 vezes: 15 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve


Treino H
■ 10 min. de caminhada confortável
■ Alternar por 2 vezes: 20 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada
■ 5 min. de caminhada leve

Bom, quanto a dieta sugerida na revista, não estou seguindo à risca, não. Pq nem sempre temos os alimentos que eles pedem em casa e, pra não desestimular, tô seguindo a minha R.A. (até rimou! rs)

A outra dica dada pela revista, que eu achei bem legal, é sobre os "Alimentos que queimam". São os alimentos que aceleram a queima de gordura pelo organismo, pois são considerados 'quentes' e forçam o corpo a trabalhar para equilibrar a temperatura interna. É ocaso do chá verde de genbibre que mostrei pra vcs no post anterior. Os alilmentos indicados pela revista são:

Gengibre
"Eleva a temperatura do corpo, contribuindo para a queima calórica", diz Roseli Rossi. Um estudo chinês mostrou que seu consumo diário acelera o metabolismo em até 20%. (estou usando em forma de chá).

Chá-verde
(Camellia Sinensis) Rica em cafeína, a erva ajuda a elevar a temperatura corporal, aumentando a ação termogênica e a liberação de ácidos graxos das gorduras. (tbm em forma de chá - chá verde com gengibre).

Óleo de coco
Estimula o metabolismo orgânico, aumentando o gasto calórico e convertendo as calorias em energia. Além disso, garante mais saciedade e reduz o desejo por doces. (estou tomando em cápsulas).

Pimenta
Estudos já comprovaram que o fruto da pimenteira derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal. Isso graças à capsaicina, substância presente na parte esbranquiçada, onde ficam as sementes. (adoro pimenta, mas não como sempre)

Vinagre de maçã
O ácido acético, presente nesse tempero, faz que os alimentos demorem mais para passar do estômago para o intestino. A boa notícia é que, assim, queimamos mais calorias no processo. (é o que usamos aqui em casa)

Canela
Graças ao princípio ativo aldeído cinâmico, a canela, é um eficiente termogênico, que acelera a queima calórica. Ela também ajuda a equilibrar os níveis de insulina no organismo, o que diminui a necessidade de beliscar (bobagens) durante o dia. (adoro e como de vez em quando)

Bom, acho que tô bem de allimentos termogênicos! rsrs
Sobre a caminhada, a matéria completa esta aqui no site da Corpo a Corpo.

Ah! Antes de caminhar, faço alongamento e faço uma massagem nas 'gordurinhas' (como se fosse uma drenagem) usando o Body Sculpture da Mahogany. Não é barato, não! Mas comprei faz tempo e voltei a usar! Ele é muito bom, meninas! E contém cafeína, que é o melhor ativo pra drenagem! Quando volto, faço uns exercícios simples, como abdominal, agachamento, etc.

Nossa! O post já tá enoooorme, mas queria muito passar essas ideias pra vcs!
Espero que vcs gostem!!

Beijo especial em todas vcs!!!