Preciso voltar ao foco!

Oi, meninas!
Hoje quando vim aqui postar, fiquei refletindo sobre a minha atual situação! Sabe aquela coisa de liberar uma coisinha aqui, outra li e quando vamos ver, acabamos perdendo o controle?! Pois é, é o que está acontecendo comigo! Foi uma semana complicada da minha RA: tpm, feriadão pertinho de um fim de semana... aí, já viu, né?

Bom, fiz algumas pesquisas sobre reeducação alimentar (vou postar os links ali embaixo pra vcs) e vi que ela tem que acontecer de forma gradativa. Hábitos que foram se formando durante anos da sua vida, não se modificam do dia pra noite, nem de uma semana pra outra. Tá, sei que algumas pessoas conseguem esse feito, se privando de tudo aquilo que gostam em prol da boa forma, mas não são maioria, com certeza! E muitas delas, acabam caindo em tentação pois eliminaram etapas da sua reeducação. Com isso, acredito que errar faz parte do processo de aprendizagem e aquisição de novos hábitos.

Não estou escrevendo isso para me esquivar dos erros cometidos nesses últimos dias, mas sim para entender como acontece esse processo. Hoje faz apenas um mês que decidi (re)começar a minha RA, esquecida desde de 2009. Ainda me sinto no período de adaptação, aquele em que ainda cometemos deslizes, mas que apesar disso, a mudança já foi grande! Quantidades foram reduzidas, qualidades foram privilegiadas, alimentações mais equilibradas, hábitos ruins deixados pra trás... Acho que o caminho é esse! Pelo menos, esse é o caminho que percebo ser mais adequado pra mim!

O importante é não perder o foco! Errar faz parte? Faz! Mas não pode se tornar hábito! Se culpar é certo? Não! Vc ainda está aprendendo como se faz! Mas tem que ter a consciência de que cada ação leva a uma reação: exagerei, o peso vai estacionar ou aumentar! Fato!

Desculpem o desabafo, meninas! Mas precisava escrever para entender o meu momento! Não quis generalizar, falei apenas de como as coisas tem funcionado pra mim!

Ontem, dei início a uma nova etapa na minha RA. Conforme planejado, após um mês iria turbinar minha AF e assim o fiz: duas voltas na praia! O trajeto que faço tem 2,8km (de casa até o fim da praia), fazendo duas vezes o trajeto da praia, terei em média, 4km. Aumentei consideralmente o tempo de caminhada! 

Agora, meu cardápio de ontem:

CARDÁPIO DE 9 DE SETEMBRO

2 fatias de pão de linhaça

Requeijão

1 copo de suco (néctar) de manga

1 iogurte light com linhaça

Salada de tomate, cebola, kani, ervilha, milho, passas, queijo e peito de peru

Beterraba

Cenoura

1 peito de frango recheado assado

1 barra de cereais frutas vermelhas com chocolate

5 torradas

Requeijão

Rodízio de petiscos

2 sucos naturais de abacaxi sem açúcar ou adoçante

É isso mesmo que vcs estão lendo! Resisti a um convite pra ir ao Mc Donald's e cai nessa furada (consciente)! rs Tudo bem que não foi o melhor jantar do mundo, mas as quantidades nem se comparam as orgias gastronômicas em que eu me enfiava antigamente! Recusei muitas coisas e, quando aceitava algo, pedia uma porção bem pequena! Tááá, isso não é motivo de orgulho, mas... ainda assim é melhor do que antes! Lembrem: estou no processo ainda, estou aprendendo! Vai chegar o dia em que eu vou entrar lá e dizer 'não, eu só vim bater papo e dar boas risadas!'.

Aqui os links que falei pra vcs: 

http://www.endocrinologia.com.br/html/materiacra.htm

http://www.nutricaoemfoco.com/2008/09/06/reeducacao-alimentar/

Agora, a receita light de um docinho:

CREPE DE BANANA COM CALDA DE LARANJA - 146 calorias por porção

Ingredientes

Crepe
2 ovos
¾ de xícara de chá de leite desnatado
1 colher de sopa de margarina derretida
1 colher de sopa de açúcar
1 pitada de sal
½ xícara de chá de farinha de trigo
Margarina para untar

Calda de laranja
1 colher de café de margarina
2/3 de xícara de chá de açúcar
2/3 de xícara de chá de suco de laranja
4 colheres de chá de casca de laranja ralada
5 bananas médias, firmes, descascadas e cortadas ao meio no sentido do comprimento

Modo de preparo

Crepe: Bata os ovos, o leite, a margarina derretida, o açúcar e o sal. Misture a farinha até obter uma massa uniforme. Deixe descansar por 20 minutos. Derreta 1 colher de chá de margarina em uma frigideira antiaderente de 24 cm de diâmetro. Derrame 2 colheres de sopa de massa no centro da frigideira. Levante a frigideira e rode-a para cobrir o fundo com massa. Cozinhe até dourar levemente, vire e doure do outro lado. Retire e repita o processo com o restante da massa, adicionando margarina à frigideira quando necessário.

Calda: Em uma frigideira, misture a margarina, o açúcar, o suco e a casca de laranja. Leve ao fogo. Deixe ferver e adicione as bananas à calda de laranja. Cozinhe em fogo médio até ficar bem aquecido.Coloque metade de uma banana no centro de cada crepe. Enrole-os como rocambole e coloque-os com a dobra para baixo no prato de servir. Regue com a calda de laranja.

Beijoooos! Vou visitá-las!
Tenham um excelente sábado!